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Anne Dufour
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Le best-seller historique des éditions Leduc dans une toute nouvelle édition spéciale anniversaire, entièrement mise à jour et enrichie.
Par rapport à la Bible de 2020 (reliée) :
- 15 nouvelles pathologies : fibromyalgie, maladie de Lyme, sclérose en plaque, fatigue chronique... => 245 pathos traitées au total - 50 nouvelles formules => 700 formules au total - 4 chapitres inédits : «Accompagner les traitements du cancer et des maladies chroniques», «Mieux gérer ses émotions », «Aromathérapie écoresponsable», «Produits ménagers sûrs avec les HE».
- 200 corrections et mises à jour Et toujours :
- 80 huiles essentielles les plus utiles et leurs conseils d'utilisation - 25 huiles végétales les plus employées en aromathérapie (pour les massages) avec des indications pour les choisir - 11 hydrolats + une mise en page encore plus pratique et en bichromie pour trouver en un clin d'oeil l'information recherchée + une jaquette spéciale anniversaire en Pantone métallique et fer à dorer -
Mon manuel des mouvements qui guérissent : Simples et efficaces, ils soulagent tout !
Anne Dufour
- Mosaique Sante
- Mon Manuel
- 16 Octobre 2024
- 9782849392966
Ce manuel propose de soulager 50 maux du quotidien grâce à des mouvements faciles à mettre en oeuvre. Présenté par affections, il permet de trouver rapidement le petit geste qui va tout arranger !
Des mouvements pour soulager des maux physiques (mal de dos, dégager les voies respiratoires, genoux qui « coincent », migraines, etc.).
Des mouvements pour soulager des maux émotionnels (stress, anxiété, insomnie, etc.).
Des exercices simples, qui peuvent être réalisés n'importe où, sans matériel particulier : nul besoin d'être doué(e) en gymnastique ou en yoga pour les pratiquer.
Chaque exercice proposé est accompagné d'illustrations détaillant chaque étape, pour une pratique réussie et efficace. -
Découvrez le fabuleux potentiel santé, beauté, bien-être des huiles essentielles, et comment les utiliser pour une maison plus saine, en cuisine ou pour soigner vos animaux de compagnie.
- Apprivoisez les 74 huiles essentielles les plus efficaces : lavande officinale, tea tree, romarin à cinéole, gaulthérie couchée, hélichryse italienne, ylang-ylang... à chacune ses propriétés, ses indications, ses voies d'administration.
- À respirer, à avaler, à diffuser, à appliquer sur la peau, en compresses, en massages ou dans le bain, plus de 500 formules personnalisées pour traiter 120 maux du quotidien, de Acné à Zona.
- 300 massages et automassages illustrés pour vous soigner vite, bien et sans risque avec les huiles essentielles.
- Toutes les idées bien-être pour profiter des huiles essentielles à la maison et vos cosmétiques 100 % naturels.
- 10 trousses personnalisées, pour avoir toujours sous la main les flacons indispensables : enfants, futures mamans, seniors... à chacun ses « essentiels ».
L'ESSENTIEL DE LA BIBLE DE RÉFÉRENCE MISE À JOUR. -
Nouv.
C'est malin poche : J'adopte le régime crétois, c'est malin ! Le meilleur régime du monde pour se régaler tout en préservant sa santé
Catherine Dupin
- Leduc
- C'est Malin Poche
- 13 Janvier 2025
- 9791028533205
Comme l'énonce Hippocrate : « l'alimentation est votre première médecine. » Et si votre assiette permettait de lutter contre la dépression, Alzheimer, les dérèglements hormonaux ou encore la fragilisation de vos os ? N'hésitez pas une seconde et choisissez le Régime crétois !
Découvrez dans cet ouvrage :
- Le Régime crétois, mode d'emploi malin en 17 questions réponses : Qu'est-ce qu'on mange, qu'est-ce qu'on boit ? Peut-on manger crétois et végétarien ?...
- Les 72 meilleurs aliments du Régime crétois : abricot, ail, blé complet, céleri, cerise, épices, moules, noix...
- Plus de 60 recettes simples et délicieuses pour chaque saison, avec des options adaptées à l'airfryer : Abricots rôtis au fromage,ET PRÉSERVER SA SANTÉAubergines farcies, Crème de châtaigne aux amandes...
TOUS NOS CONSEILS POUR MANGER CRÉTOIS, SE RÉGALER ET PRÉSERVER SA SANTÉ -
C'est malin poche : Entraîner sa mémoire : 150 exercices et conseils pour un cerveau en pleine
Catherine Dupin
- Leduc
- C'est Malin Poche
- 10 Janvier 2024
- 9791028530730
LE GUIDE MALIN POUR UN CERVEAU AU TOP !
Les trous de mémoire ne sont pas une fatalité, ce guide va vous le démontrer. Tout le monde est concerné : les seniors qui veulent muscler leur mémoire, les ados plongés dans les révisions, en passant par les parents surmenés !
Appliquez les 4 secrets pour maîtriser votre mémoire : encodage, tri, stockage, récupération... ou comment se construit un souvenir et comment le faire durer.
Adoptez les astuces nutrition pour apporter 24/24 le bon carburant au cerveau : steak, jambon, cabillaud, fruits et légumes foncés, huile de noix, orange, pamplemousse, fruits rouges... et comment les combiner pour un effet « plus ».
Boostez votre mémoire avec notre programme en 30 jours : les meilleurs jeux pour une mémoire au top à tout âge + des menus simples et gourmands, du petit déj au dîner, pour doper vos neurones.
Les bonnes combinaisons alimentaires et les jeux experts pour dire stop aux pertes de mémoire ! -
Mes cartes homéo : Rhume, gastro, douleurs, anxiété... ; 60 cartes pour soigner toute la famille, partout et en toute circonstance !
François Mulet
- Leduc
- 12 Septembre 2024
- 9791028531645
Vous partez en vacances en famille ? Anxiété et problème de concentration pour les examens de vos aînés ? Douleurs articulaires pour
les plus anciens ? Rhume et maux de gorge de saison ? Enfin les cartes à glisser dans son sac, à afficher sur le frigo, à mettre en valeur
dans la salle de bain ! Dubitatif devant les tubes homéopathiques du tiroir sans se souvenir de leurs propriétés ? Vite, redécouvrez-les
dans l'abécédaire du livret !
Dans ce coffret ultra complet, vous trouverez :
Les réponses à toutes les questions que vous vous posez à propos de l'homéopathie.
Les remèdes homéopathiques principaux à avoir dans sa pharmacie pour faire face aux maux de tous les jours.
Des cartes détaillées pour soigner tous les maux du quotidien.
Un abécédaire clair des médicaments pour pouvoir les réutiliser en toute tranquilité -
Mes petites recettes magiques : 100 bowls express anti-inflammatoires
Raphaël Gruman
- Leduc
- Mes Petites Recettes Magiques
- 3 Avril 2024
- 9791028531058
Tout le monde devrait manger anti-inflammatoire. Et en premier lieu les personnes qui souffrent de douleurs, c'est- à-dire de macro-inflammations : rhumatismes, maux de tête, de ventre, de peau, des sinus, des dents ou des gencives, des oreilles, douleurs gynécologiques, digestives, respiratoires, oculaires, musculaires, tendineuses...
Au menu :
Bowls anti-inflammatoires, mode d'emploi en 33 questions-réponses : Qu'est-ce qu'un bowl ? Quels sont les avantages minceur, protection cardiaque ? Comment concevoir un bowl anti-inflammatoire équilibré ? Quels sont les meilleurs ingrédients anti-inflammatoires ?
Les 47 meilleurs aliments anti-inflammatoires : abricot, banane, fraise, framboise, avocat, betterave, brocoli, champignons, gingembre, graines, lentilles, quinoa, crustacés, oeuf...
100 recettes express de bowls anti-inflammatoires du petit-déjeuner au dîner : Bowlywood d'aubergines, Pad bowl thaï, Asian bowl antiflamme, Bowl marrant à l'amarante, Bowl chou comme tout, Bowl fan de radis, Tabowlé au poulet, Bibimbowl au magret de canard, Bowl crousti-magique aux graines...
100 RECETTES MAGIQUES POUR LUTTER CONTRE L'INFLAMMATION -
500 recettes anticancer : De l'entrée au dessert, les meilleures recettes pour prévenir le cancer
Carole Garnier
- Leduc
- 24 Octobre 2023
- 9791028529994
L'essentiel de ce qu'il faut savoir sur l'alimentation anticancer en 15 points : une alimentation variée et équilibrée est le premier échelon d'une alimentation anticancer ; une alimentation antikilos est une des meilleures armes de prévention ; les modes de cuisson comptent aussi ; tenir compte de l'inflammation, la glycémie, le microbiote, le système nerveux en choisissant des aliments précis...
Les 45 aliments champions anticancer : artichaut, brocoli, avocat, avoine, carotte, champignons, curcuma, fruits de mer, graines de chia et de lin, grenade... Pour chacun : les raisons de le consommer + suggestion de fréquence de consommation.
500 recettes anticancer : tagliatelles au curcuma, bouchées d'artichaut à la crème de champignons, chou blanc pommé en citronnelle, salade de fraises au citron et à l'huile d'olive, graines de folie gourmandes, légumes grillés à l'huile d'olive et au romarin, salade de clémentines aux noix... -
Souvent, une alimentation étudiée, une bonne hygiène de vie et une maîtrise du poids suffisent à faire baisser le cholestérol. Et même si vous avez besoin d'un traitement, l'assiette anticholestérol reste indispensable. C'est facile ! Suivez nos conseils et prenez l'habitude de vous préparer de bons petits plats express en piochant dans nos 100 recettes.
Des explications simples et claires sur le cholestérol : quelles différences entre le bon et le mauvais ? que risque-t-on vraiment si on en a trop ? les bons chiffres, c'est quoi ?
Les 30 aliments à privilégier pour allier plaisir et santé (ail, avocat, cannelle, dinde, légumes secs, pistaches...) et 80 menus pour protéger votre coeur.
100 recettes ultra-simples, équilibrées et savoureuses pour un quotidien 100 % anticholestérol : salade d'aubergines, courgettes farcies, sardines grillées super-express, tiramisu aux framboises... -
Ma bible de la reflexologie et de l'acupression aux huiles essentielles
Danièle Festy
- Leduc
- Sante
- 7 Avril 2017
- 9791028503345
Fatigue, mal de dos, digestion difficile, toux... la réflexologie et l'acupression peuvent soulager de nombreux maux. Le principe ? Appuyer sur des zones clés du corps pour débloquer et apaiser à distance certains organes. Dans ce guide complet, vous trouverez comment les associer aux huiles essentielles pour un résultat encore plus efficace.
Dans ce livre, découvrez :
- Le mode d'emploi de la réflexologie et de l'acupression : pourquoi et comment s'y mettre dès à présent ;
- Arbre à thé, camomille romaine, eucalyptus citronné... les 38 meilleures huiles essentielles que l'on peut combiner aux massages énergétiques ;
- Les 120 maux de la vie quotidienne et leur solution réflexo/acupression/aroma : allergie, brûlures d'estomac, crampes, diabète, stress, douleurs musculaires...
- Détox, brûle-graisses, confort articulaire, antihypertension, antidiabète... 25 programmes d'une journée pour se soigner avec l'automassage énergétique aroma ;
- + de 650 illustrations qui détaillent les différents points qui soignent.
Cette bible rassemble tout sur la réflexologie, l'acupression et leur association avec l'aromathérapie : des soins naturels pour un mode de vie plus sain.
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Santé : hygiène, petits bobos et grands maux..., tisanes, compresses, cataplasmes, cures, plantes, huiles essentielles... réalisez vous-même ces recettes naturelles pour vos soins de tous les jours.
Beauté : soins du visage, du corps, des cheveux, astuces maquillage...
Maison : nettoyer, faire briller, ôter les taches, éliminer les mauvaises odeurs avec les produits d'entretien les plus naturels possible.
Cuisine : comment choisir les aliments, comment les conserver, à quelle sauce les préparer ?
Jardin : grâce aux méthodes écologiques de nos grands-mères, profitez de tous les bienfaits 100 % naturels de votre jardin.
Entretenir ses vêtements : tri, nettoyage, organisation du dressing... et bien d'autres secrets de longévité Restaurer et chiner : Grand-Mère vous dévoile ses astuces pour faire du neuf avec du vieux. -
15 recommandations anticancer : mangez beaucoup de fruits et légumes, prenez de bonnes habitudes alimentaires et enseignez-les à vos enfants, épicez-vous la vie, évitez les cuissons agressives...
Les 57 meilleurs aliments anticancer : ail, artichaut, choux, citron, fraises, huile d'olive, noix, saumon, yaourt...
150 recettes anticancer : aubergines caramélisées au romarin, chou-fleur mimosa, fraises glacées au tofu, maquereaux au coulis de champignons, pintade aux myrtilles... -
Mes petites recettes magiques : mes petites recettes magiques antidiabète : 100 recettes à index glycémique bas
Carole Garnier
- Leduc
- Mes Petites Recettes Magiques
- 11 Janvier 2023
- 9791028526993
Plus de 3 millions de Français sont diabétiques dont 90 % atteints de diabète de type 2 ; auxquels il faut ajouter les 500 000 Français, diabétiques sans le savoir !
Tout comprendre sur le diabète : ce que c'est et quelle nouvelle hygiène de vie cela implique.
Les 40 meilleurs aliments antidiabète et des astuces pour les intégrer facilement à son alimentation : ail, café, cannelle, citron, eaux riches en magnésium, huile de noix, poissons...
Et bien sûr, de l'entrée au dessert, 100 recettes simplissimes et rapides (pour ne plus avoir d'excuse, même en semaine !). -
Les remèdes homéopathiques qui guérissent : arnica, belladonna, calendula, chamomilla, ipeca, sulfur
Anne Dufour
- Pocket Evolution
- 16 Juin 2022
- 9782266311113
Dans cet ouvrage simple, complet et efficace, toutes les réponses homéopathiques aux ennuis de santé les plus courants sont répertoriées :
- pour une utilisation en automédication quand il s'agit de pathologies bénignes ;
- ou en accompagnement de traitements médicaux dans le cas de pathologies graves et/ou chroniques.
Pour chaque maladie, l'auteure passe en revue tous les symptômes et, après avoir indiqué les médicaments homéopathiques les plus fréquemment utilisés, affine ses conseils en fonction des circonstances (âge, contexte de survenue des symptômes, autres problèmes de santé...).
?Anne Dufour est maître-praticien en aromathérapie et praticien en aromathérapie cosmétique.
Également chez Pocket : Les automassages aux huiles essentielles qui guérissent. -
Fatigue, lendemains de fête, kilos à perdre... toutes les occasions sont bonnes pour manger détox. Mais si on a décidé que les « tox » ne passeront plus, c'est du petit-déjeuner au dîner, toute l'année, qu'il faut vivre détox !
Jus et smoothies, eaux infusées, petits-déj, apéros, soupes et bouillons, petits desserts pour fondre de plaisir... Retrouvez dans cet ouvrage plus de 500 recettes variées, délicieuses et DÉTOX ! Pour prendre soin de votre organisme, faire le plein de vitamines, rattraper quelques excès et mincir, sans souffrir, au jour le jour. -
Mes petites recettes magiques : mes petites recettes magiques acido-basiques : fatigue, douleurs musculaires, mauvais
Catherine Dupin
- Leduc
- Mes Petites Recettes Magiques
- 29 Août 2023
- 9791028529420
Aujourd'hui, notre alimentation est trop protéinée, trop sucrée, donc acidifiante pour le corps ; de quoi perturber l'équilibre acidobasique, l'équilibre chimique le plus important du corps. Et c'est là que les ennuis commencent. Fatigue, mauvaise haleine, troubles digestifs, surpoids... Découvrez dans ce livre comment choisir et associer vos aliments pour ne plus jamais manger « contre vous » !
Au programme :
L'équilibre acido-basique en 9 questions-réponses : C'est quoi ? Comment savoir si on est en déséquilibre acido-basique ?...
Les 29 troubles dus à un déséquilibre acido-basique avec, pour chacun, les aliments pour en finir : douleurs musculaires, immunité faible, constipation, épuisement...
33 idées de combinaisons acido-basiques : Steak + épinards + champignon ; saumon + brocoli...
Et 100 délicieuses recettes acido-basiques pour conjuguer santé et gourmandise : Buddha bowl pois chiches aux herbes fraîches, Courgettes rondes farcies, Smoothie bowl vanille fraise (la recette en couverture)... -
Le guide Leduc des huiles essentielles pour toute la famille
Danièle Festy
- Leduc
- 9 Mars 2022
- 9791028522957
Les huiles essentielles font partie de l'arsenal « bien-être et santé » d'un foyer qui mise sur le simple et le naturel pour rester en forme. Étudiant, départ en vacances, petit bout de chou à la maison, femme enceinte, adulte surmené, senior avisé... certaines huiles essentielles sont vraiment irremplaçables.
DANS CE GUIDE ILLUSTRÉ :
63 questions-réponses sur les huiles essentielles, l'aromathérapie, la prévention, la santé de la famille : pourquoi utiliser les huiles essentielles ? Y a-t-il des précautions à prendre ?...
Lavande officinale, camomille romaine, ravintsara, citron, basilic exotique... Les 52 huiles essentielles majeures de la pharmacie familiale, leurs propriétés et leurs indications. Les 19 meilleures huiles végétales + les 14 hydrolats les plus courants.
Abécédaires santé du bébé, de l'enfant, de l'ado, de l'adulte, de la femme enceinte ou allaitante, du senior, du sportif : de Abcès à Zona, plus de 450 pathologies classées par âge et leurs solutions aroma.
12 trousses aroma SOS : petits et grands soucis physiques, psy, émotionnels, et même chien et chat... À chacun ses « essentiels ».
Le guide de référence pour soigner la famille en toute sécurité grâce à l'aromathérapie
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Tout savoir sur le régime méditerranéen en 75 questions-réponses : le régime méditerranéen, c'est quoi ? Comment s'y mettre pas à pas ? Pourquoi manger méditerranéen est écologique ? Peut-on l'adapter quand on est végane, sans gluten, sans lactose ou sans Fodmaps ?...
Accident cardiaque, Alzheimer, asthme, anti-âge, ballonnements, cancer, endométriose... 70 pathologies et les bienfaits santé, beauté, mentaux et minceur du régime méditerranéen.
Les 50 aliments champions méditerranéens : abricot, ail, amande, avocat, baies, figue, fromage frais, huiles d'olive, de colza et de noix, oignon, poisson, poivron, tomate...
Votre programme méditerranéen en 4 semaines : listes de courses, menus, recettes, exercices physiques... -
Bien vivre la ménopause grâce aux huiles essentielles
Danièle Festy
- Leduc
- 25 Juillet 2023
- 9791028528270
Cholestérol, troubles digestifs, hypertension, vieillissement de la peau... le passage des années s'accompagne bien souvent de troubles qui nous empêchent de profiter pleinement de la vie. Heureusement, les huiles essentielles ont le pouvoir extraordinaire de nous aider à limiter les effets du temps ! Dans ce livre, découvrez :
Aubépine, sauge, mélisse, romarin... les meilleures huiles essentielles anti-âge pour protéger os, peau, coeur, équilibre métabolique. À chacune ses spécialités !
Des conseils simples à appliquer au quotidien : aliments à privilégier (saumon, graines de lin, thé vert.), astuces beauté pour conserver éclat et jeunesse, suggestions d'activité physique. De quoi aider le corps à se sentir en forme.
Diabète, fatigue, dépression, rides... L'abécédaire complet des maux les plus courants et toutes les solutions aromathérapie pour les traiter naturellement. -
Les automassages aux huiles essentielles qui guérissent
Anne Dufour
- Pocket Evolution
- 14 Avril 2022
- 9782266309370
Profitez du pouvoir des huiles essentielles en apprenant quelques automassages très simples qui font du bien.
Pour chaque trouble, Anne Dufour passe en revue les huiles essentielles les plus adaptées en fonction des symptômes, en indiquant leurs propriétés, et propose quelques associations de plusieurs huiles essentielles pour plus d'efficacité. Concernant le massage, le plus souvent un automassage, l'auteure précise le type d'application, doux ou énergique, la durée, un ou plusieurs jours, jusqu'à disparition des symptômes...
Sans oublier des explications sur les troubles, des conseils et des astuces pour mieux gérer les ennuis de santé les plus courants. -
Mes petites recettes magiques : smoothies minceur et jus détox ; 100 recettes faciles vitaminées et purifiantes
Catherine Dupin
- Leduc
- Mes Petites Recettes Magiques
- 17 Novembre 2017
- 9791028504496
Quoi de plus simple pour se détoxifier et se faire plaisir qu'un smoothie minceur ou un jus détox ? Il suffit d'y réunir les bons ingrédients : 5 fruits et légumes par jour, c'est facile ! À l'apéritif, pour se désaltérer, à la place d'un repas, en guise d'encas, ou pour se régaler à n'importe quel moment de la journée. Des jus et smoothies riches en goûts et réalisés en deux temps, trois mouvements pour tous les jours.
Dans ce livre :
50 ingrédients détox et minceur dans le blender : de Abricot à Yaourt, en passant par les légumes, les herbes aromatiques, laits végétaux, thé...
Tous les conseils pratiques : le matériel du parfait barman, les règles pour ne jamais rater un mix, les ingrédients frais...
110 recettes de boissons prétox, détox et minceur : tutti-frutti, tutti-légumi, boissons magiques, chaudes ou glacées, thé addicts... : il y en a pour tous les goûts et toutes les occasions.
Les meilleures recettes pour se purifier, retrouver l'énergie (et le sommeil) et mincir naturellement.
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Répandu dans le bassin méditerranéen, particulièrement en Crète, ce régime est reconnu à travers le monde pour favoriser le maintien en bonne santé et la longévité. En plus de réduire efficacement le risque cardiovasculaire, le régime crétois améliore la qualité de vie grâce à sa richesse en antioxydants.
Les 36 aliments champions méditerranéens : abricot, ail, amande, avocat, baies, citron, figue, fromage frais, huiles d'olive, de colza et de noix, oignon, poisson, poivron...
4 journées parfaites régime méditerranéen : détox, antistress/sommeil, antidiabète, 100 % végétal.
100 recettes méditerranéennes : soupes « faim sous contrôle », dips et tartinades pour un apéritif sain, tartines pour un repas express, entrées vitaminées à base de légumes et crudités, gratins gourmands et riches en fibres, poke bowls, plateaux télé healthy, coupes desserts saines et gourmandes, eaux détox et boissons chaudes toutes douces
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Ma bible anticholestérol ; prévenir et soigner le cholestérol grâce à l'alimentation et l'exercice physique
Carole Garnier
- Leduc
- Ma Bible
- 12 Mars 2019
- 9791028513832
Vous avez trop de cholestérol ou vous faites partie d'une famille « cardiaque » ? Cette bible vous aide à contrôler votre cholestérol et à protéger votre coeur à chaque repas, et plus largement tout au long de la journée grâce à de simples routines d'hygiène de vie. Découvrez tout ce qu'il faut savoir sur l'alimentation anticholestérol : les graisses, les sucres, la flore intestinale, les perturbateurs endocriniens...
Au menu :
Comprendre le problème du cholestérol en 59 questions-réponses : quels sont les bons chiffres (apprendre à décrypter son bilan sanguin) ? La flore intestinale a-t-elle une influence sur le cholestérol ? Quelle est la meilleure activité physique pour lutter contre le cholestérol ?...
Aloe vera, amande, curcuma, grenade, poissons blancs, poulet, veau... les 57 meilleurs aliments et superaliments anticholestérol.
Porridge de chia, Boisson magique anticholestérol, Tartares de saumon en fonds d'artichauts, Bowl de sarrasin au poulet... 150 recettes gourmandes pour une nouvelle alimentation + 80 menus anticholestérol.
Votre programme anticholestérol en 4 semaines 24/24 : menus et listes de courses, exercices physiques...
Inclus : la teneur en cholestérol des aliments du quotidien.
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Guide de poche de la réflexologie et de l'acupression aux huiles essentielles
Danièle Festy
- Leduc
- Sante
- 21 Août 2018
- 9791028511999
Fatigue, mal de dos, digestion difficile, toux... la réflexologie et l'acupression peuvent soulager de nombreux maux. Le principe ? Appuyer sur des zones clés du corps pour débloquer et apaiser à distance certains organes. Dans ce guide complet, vous trouverez comment les associer aux huiles essentielles pour un résultat encore plus efficace.
Découvrez dans ce livre:
Le mode d'emploi des massages énergétiques: pourquoi et comment s'y mettre dès à présent.
Les 38 meilleures huiles essentielles en automassage énergétique : arbre à thé, basilic exotique, camomille romaine...
Allergie, brûlures d'estomac, crampes, diabète, stress, douleurs musculaires... : 95 automassages énergétiques aux huiles essentielles pour se soigner facilement au quotidien.
Des illustrations pas à pas et des cartes des pieds et des mains qui détaillent les différents points qui soignent.
