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Gymnastique
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Finies les séries répétitives, monotones, épuisantes et source de douleurs lombaires. mettez-vous aux « abdos futés » (au quotidien, dans le train ou avec un bébé dans les bras), aux abdos puissants (base des arts martiaux), au travail global (dos, abdominaux, périnée).
On peut « faire des abdos » tout en préservant son dos, son périnée et en améliorant sa silhouette. sans souffrir, en s'amusant, en variant les exercices, jusqu'à pratiquer une gymnastique « virtuelle ».
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Gym avec mon enfant : bouger, partager et s'amuser en faisant du sport
Sandrine Arcizet
- First
- 14 Septembre 2023
- 9782412090459
Bouger est essentiel, pour les grands comme pour les plus petits ! Pourtant, il n'est pas toujours facile, dans nos vies bien remplies, de trouver le bon moment.
Et s'il suffisait d'un soupçon de bonne humeur et d'une simple paire de baskets pour créer un temps de partage en famille et faire du sport tout en s'amusant ?
Sandrine Arcizet vous entraîne dans ses propres séances, testées avec son fils : le moyen idéal pour se détourner des écrans et de lutter contre la sédentarité mais aussi l'opportunité de vivre de vrais moments de complicité.
AU PROGRAMME Les échauffements indispensables et des séances à piocher selon vos envies (bouger sans bouger, se défouler, se tonifier, faire du cardio, réaliser un parcours sans oublier le retour au calme). Le tout en s'amusant ! -
Au programme :
TONIC ;
Bougez et développez l'équilibre corps/esprit : sport, fitness, relaxation, astuces beauté... c'est bon pour le corps et le mental !
ORGANIC ;
Régalez-vous de recettes healthy super faciles et de bons aliments pour booster l'organisme et réveiller les papilles.
POSITIVE ;
Cultivez l'optimisme et la bienveillance avec des mantras, des conseils et des exercices pour désencombrer votre esprit et adopter un mode de vie plus conscient et respectueux de votre rythme naturel.
Sans oublier les rubriques GREEN, pour adopter des écogestes simples mais indispensables pour préserver l'environnement.
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Muscu : actions et vérités : entraînement, nutrition, mindset : à vous de jouer !
Antoine Fombonne
- First
- 2 Mars 2023
- 9782412073629
« Le sucre, ça fait grossir », « La musculation, c'est de la gonflette », « À la fin de la journée, je n'ai plus la force d'aller m'entraîner ».
Si au moins l'une de ces phrases résonnent en vous, c'est qu'il s'agit d'idées reçues profondément ancrées qu'Antoine Fombonne combat au quotidien.
Dans ce livre, il livre ses connaissances scientifiques et sa passion pour la nutrition et l'entraînement pour déconstruire les mythes les plus courants.
Vous pourrez ainsi comprendre les mensonges de tel ou tel régime, les fabulations véhiculées dans le monde du sport ou encore comment faire de votre mental un allié. -
Mon cahier des mouvements qui guérissent : 80 mouvements simples & efficaces pour tout soulager... ou presque !
Anne Dufour
- Mosaique sante
- 19 Avril 2023
- 9782849392195
Ce cahier propose de soulager 40 maux du quotidien grâce à 80 mouvements faciles à mettre en oeuvre. Présenté par affections, il permet de trouver rapidement le petit geste qui va tout arranger !
Des mouvements pour soulager les maux physiques (mal de dos, dégager les voies respiratoires, genoux qui « coincent », migraines, etc.).
Des mouvements pour soulager les maux émotionnels (stress, anxiété, insomnie, etc.).
Des exercices simples, qui peuvent être réalisés n'importe où, sans matériel particulier : nul besoin d'être doué(e) en gymnastique ou en yoga pour les pratiquer.
Chaque exercice proposé est accompagné d'une illustration, pour une pratique réussie et efficace. -
La méthode Delavier ; musculation, exercices & programmes pour s'entraîner chez soi
Frédéric Delavier, Michaël Gundill
- Vigot
- Fitness
- 18 Mars 2009
- 9782711420186
D'une approche très visuelle, avec de nombreuses photographies et illustrations, un texte clair et précis et plus de 200 exercices et 50 programmes, cet ouvrage apporte à tous ceux qui veulent débuter, progresser ou se perfectionner en musculation ou dans toute autre discipline sportive nécessitant un entraînement musculaire des conseils sur mesure. Surtout, il permet de s'entraîner à domicile, avec un très faible investissement en matériel. La première partie fait le point sur les bases de l'entraînement en musculation et la manière de l'optimiser (élaboration d'un programme personnalisé, rythme de progression, échauffement, alimentation.). La deuxième partie explique chaque exercice en détails, par partie du corps ciblée, photographies pas à pas et dessins à l'appui. La troisième partie enfin donne plus de 50 exemples de programmes à réaliser, en fonction de ses objectifs ou en fonction du sport que l'on pratique (plus de 30 sports sont ainsi traités). Dix ans après le succès du Guide des mouvements de musculation, voici enfin LA méthode la plus efficace pour gagner rapidement en force, puissance et masse musculaire.
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Paléofit pour les sports d'endurance : s'inspirer des chasseurs-cueilleurs pour progresser et prendre du plaisir
Fabrice Kuhn
- Thierry souccar
- Mon Coach Remise En Forme
- 17 Novembre 2022
- 9782365495950
Nous sommes nés et façonnés pour l'endurance. Comment tirer parti pleinement de cette formidable aptitude dont l'évolution nous a dotés ? Comment courir, rouler, nager plus vite, plus loin, devenir plus résistant, mieux gérer la fatigue ? Le Dr Fabrice Kuhn l'explique magistralement dans ce livre.
Après avoir épluché des centaines d'études scienti?ques sur l'évolution humaine, il a reconstitué les types d'efforts pour lesquels nous sommes faits et les a adaptés à notre monde moderne.
Il en a conçu une méthode d'entraînement unique, le paléo?t, qui donne des résultats spectaculaires chez tous ceux qui l'ont adopté depuis 5 ans, qu'il s'agisse de sportifs con?rmés ou amateurs.
« J'ai vu mes performances doubler alors que je stagnais depuis des mois. » Delphine F., triathlète Le paléo?t, c'est 10 règles simples associant séances d'endurance douce, efforts intenses (HIT), musculation au poids de corps et plyométrie. À chacun d'établir son programme selon son emploi du temps, son niveau et ses objectifs.
Vous découvrirez :
Comment maîtriser vos intensités d'entraînement Comment articuler vos séances d'endurance et celles à haute intensité 70 séances de musculation paléo et 20 séances HIT Des plans d'entraînement pour tous et spécial marathon, trail, triathlon Des concepts novateurs sur l'entraînement à glycogène bas ou l'hydratation -
La méthode Big Will c'est une façon de revoir son alimentation, simplement et sans prise de tête, en reprenant les bases et en apprenant à trouver son propre équilibre nutritionnel !
Pas de programme minceur, pas d'énième régime... la méthode Big Will c'est juste 30 jours pour réapprendre les fondamentaux, oublier ses mauvaises habitudes et comprendre comment équilibrer ses repas, le tout en se faisant plaisir !
C'est 30 jours pour (re)trouver l'envie de bien manger avec des menus faciles à mettre en oeuvre au quotidien et des recettes simples à adapter selon les situations.
Astuces, conseils, recettes... Big Will vous accompagne pour atteindre votre objectif forme ! -
La méthode Delavier de musculation t.2
Frédéric Delavier, Michaël Gundill
- Vigot
- Fitness
- 7 Juillet 2010
- 9782711420650
Les premiers kilos de masse musculaire sont relativement faciles à accumuler avec un programme cohérent tel que ceux proposés dans La Méthode Delavier de musculation, volume 1.
Mais passé cet état de grâce de quelques mois, les muscles deviennent de plus en plus réfractaires à la croissance. Ce livre va vous aider à élaborer des stratégies et des programmes d'entraînement plus sophistiqués pour continuer à progresser à un rythme satisfaisant grâce à la connaissance approfondie de l'anato-morphologie que possèdent ses auteurs. Ils ont en effet rédigé pendant de nombreuses années la célèbre rubrique de biomécanique du magazine IronMan aux Etats-Unis.
Ils ont également écrit de nombreux articles pour des revues comme Mind & Muscle Power, Men's Health ou encore Sport Revue. Leurs parcours sportif et professionnel en font deux des plus grands spécialistes internationaux de la musculation et du fitness.
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Votre challenge : tout donner en 20 minutes chrono ! Le HIIT, c'est le training cardio + renfo le plus rapide et le plus efficace pour se galber et s'affiner. Bref, le training tendance chouchou des fit-girls ! Le principe ? Un entraînement express à haute intensité, avec des exercices exécutés le plus rapidement possible. Vous transpirez, vous brûlez un max de graisses et vous musclez toute votre silhouette pour un résultat immédiat ! Réveillez la HIIT girl qui est en vous !
Avec Mon cahier HIIT :
Mincissez en 6 semaines de training power ! Des séances explosives et ciblées pour tonifier les jambes, le ventre, le haut du corps... Le must : vous continuez à brûler 48 heures après la séance. En mode calories killer !
Dépassez-vous sur des défis HIIT ! Progressivement, la récup' entre les exos diminue, l'intensité augmente. Un max de challenge, un max de variété, un max de fun. Zéro répit, vous êtes une warrior !
Boostez vos résultats avec la nutrition anticellulite et brûle-graisse. Misez sur l'équilibre, la détox zéro sucre et la superfood. Objectif : plus mince, plus performante et plus musclée !
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Je pratique le running pour les nuls
Philippe Maquat, Tere Stouffer Drenth
- First
- Pour Les Nuls
- 17 Mars 2022
- 9782412074404
Remettez-vous en forme et apprenez à pratiquer le running grâce à ce livre pratique très illustré !
Un nouvel ouvrage de la collection pour les Nuls avec des illustrations et des pas-à-pas pour découvrir et pratiquer le running quel que soit votre niveau.
LIVRE DE SPORT :
Vous tenez entre les mains votre nouveau partenaire forme, qui vous accompagnera pas à pas dans votre progression, quel que soit votre âge ou votre condition physique, et qui vous permettra de réduire votre stress, diminuer votre cholestérol, améliorer votre rythme cardiaque, et bien plus encore !
Illustré par une centaine de photographies, Je pratique le running pour les Nuls vous présente les principes et bienfaits du running, vous explique comment bien choisir votre équipement, vous propose des plans d'entraînement à suivre selon vos objectifs de progression à court et à long terme et vous donne des conseils pour réussir au mieux vos préparations physiques aux longues courses (10 km, semi-marathon, marathon).
Grâce à ce livre de sport pour les Nuls, vous vous sentirez mieux dans votre corps et votre tête !
APPRENDRE À PRATIQUER LE RUNNING :
Grâce à ce livre de sport pour les Nuls, découvrez les bases du running, un sport complet aux multiples bienfaits. Du choix de l'équipement aux différentes techniques d'entraînement, ce livre illustré vous donnera toutes les clés pour progresser et retrouver le bien-être grâce à la course à pied.
RETROUVEZ LA SANTÉ AVEC LA COURSE À PIED :
Si vous souhaitez retrouver le bien-être et la santé, le running est fait pour vous !
En effet, la course à pied possède de multiples vertus reconnues (anti-stress, amélioration du rythme cardiaque...).
Ce livre de sport pour les Nuls vous permet de progresser en running, et d'atteindre vos objectifs grâce à 20 programmes d'entraînement. -
La méthode Delavier de musculation Tome 3
Frédéric Delavier, Michaël Gundill
- Vigot
- Sports Anatomie
- 28 Juin 2018
- 9782711425143
La Méthode Delavier, volume 1 pose les bases de la musculation. Le volume 2 fait progresser le concept d'anato-morphologie pour le choix des exercices.
Dans le volume 3, les auteurs reprennent là où le deuxième tome s'est arrêté, en détaillant de manière plus systématique les particularités anato- morphologiques de chacun. Ce guide des secrets de la musculation répond à une triple contrainte à laquelle ont à faire face les athlètes expérimentés :
- Plus on progresse, plus il est difficile de progresser davantage. Une fois atteint un certain niveau, le potentiel de développement faiblit. Les auteurs livrent donc dans ce volume les astuces que permettent certaines particularités physiologiques peu exploitées pour tirer le maximum de son potentiel physique.
- Il faut lutter contre les idées fausses qui limitent la créativité dans l'entraînement et qui sont nombreuses, circulant dans les salles de musculation ou sur Internet. Elles peuvent être causes de blessures et surtout restreignent la créativité dans l'entraînement, ce qui est un facteur de stagnation. Les auteurs dénoncent, preuves scientifiques à l'appui, ces concepts erronés.
- Comment faire face aux problématiques classiques auxquelles on se heurte après plusieurs années de musculation ? Par exemple, comment entraîner ses bras alors que l'on souffre de tendinite aux avant-bras, comment muscler ses cuisses quand on a mal aux genoux ou au dos, etc. ? Les auteurs offrent ici des programmes spécifiques qui répondront aux problématiques de chacun.
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Mon cahier : abdos sculpt
Emilie Cailleau, Isabelle Maroger, Djoïna Amrani
- Solar
- Mon Cahier
- 4 Mars 2021
- 9782263172427
Pour dégommer la graisse rebelle et sculpter le ventre, on oublie les abdos classiques qui ciblent souvent les muscles superficiels, sans venir à bout de la petite brioche. Ici, on renforce les abdos de l'intérieur, en profondeur, pour gainer et aplanir vraiment le ventre mais aussi en peaufinant l'extérieur pour un effet « sculpt » bien visible. Un programme à base de 3 ingrédients : du cardio, des abdos et de l'alimentation. Objectif ventre plat, tonique, dessiné et taille affinée !
Au programme :
- 6 semaines d'entraînement progressif et personnalisé, à raison de 3 à 4 séances par semaine de 20 à 30 minutes : semaines 1-2, on se remet en forme ; semaines 3-4, on se muscle ; semaines 5-6, on se sculpte. Une intensité de plus en plus forte, grâce à l'ajout de petit matériel et à des techniques qui brûlent de plus en plus de calories.
- Un entrainement complet, cardio (pour brûler les graisses) et renfo (pour muscler), ciblé sur le ventre afin d'obtenir un ventre plat et de sculpter ses abdos. Un mix des meilleurs techniques de gainage (core training, Pilates, yoga, fit-boxing...) et brûle graisses (cardio-training, HIIT...) !
- Un défi nutrition ventre plat chaque semaine : challenge zéro mauvais sucre/grignotage d'abord, pour amorcer l'amincissement, challenge détox pour faire dégonfler le ventre, et challenge healthy food enfin, pour chouchouter le ventre.
- Tous les petits rituels pour un ventre heureux ! Tisanes, massages, méthodes antistress, yoga du ventre, huiles essentielles... Car un ventre détendu et un microbiote bien dans son jean font un ventre plat !
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Un magnifique guide illustré sur la méthode Pilates pour assouplir son corps en profondeur, améliorer sa respiration et soulager les douleurs La technique Pilates est une forme de gymnastique douce visant à corriger les mauvaises postures et à développer le corps de façon harmonieuse. Elle propose une série d'exercices basés sur une respiration profonde et destinés à renforcer le tonus musculaire, étirer la colonne vertébrale, assouplir les articulations et augmenter la conscience corporelle.
Dans ce guide vous découvrirez :
- Un aperçu de l'origine, du développement et des principes de base du Pilates.
- Les nombreux bienfaits de cette discipline : réduction du stress, amélioration de la concentration, soulagement de la douleur, élimination des toxines...
- Plus de 50 exercices détaillés étape par étape et répartis en 3 niveaux : débutant, intermédiaire et confirmé.
- Des photographies et des dessins anatomiques permettant d'identifier les muscles en action.
- Des QR Codes reliés à des vidéos pour visionner l'ensemble des exercices.
En pratiquant la méthode Pilates, vous affinerez votre silhouette, gagnerez en souplesse et ressentirez un mieux-être profond et durable.
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Mon cahier : gainage
Jessica Xavier, Adams Soulaimane
- Solar
- Mon Cahier
- 2 Septembre 2021
- 9782263176166
LA méthode imbattable pour un ventre ultra plat, une taille fine et une silhouette fit avec le gainage !
Nouvelle édition avec nouvelle maquette + grands rabats illustrés à déplier !
Le principe du gainage ? Renforcer les muscles profonds des abdos pour faire disparaître le petit ventre, resserrer la taille et dessiner les abdos, mais aussi gainer toute la silhouette ! Si la planche est un grand classique, le gainage ne se limite pas à elle et ne travaille pas que la sangle abdominale. Le gainage renforce et affûte tous les muscles du centre du corps (cuisses, bras, ventre et dos). Objectif ventre plat, bras toniques, fesses rebondies et dos plus fort ! 8 semaines de training pour une allure de model !
Au programme :
- Une silhouette de bombe : objectif ventre plat... mais pas que ! Les dérivés de la planche offrent des possibilités illimitées qui travaillent l'ensemble du corps qui devient plus fort, plus ferme et plus fit !
- 8 semaines de training progressif, de plus en plus intense, avec les exercices de base spécial ventre et full body (la planche et ses dérivées : planche latérale, antérieure, postérieure, dynamique...), le travail en instabilité pour travailler plus en profondeur, le travail avec lests et accessoires pour intensifier.
- La food ventre plat et minceur : affiner son ventre passe par une nutrition minceur healhty et gourmande, mais aussi par un bon transit ! Tous les bons gestes pour corriger ses mauvaises habitudes, réduire le sucre et le gras qui adorent se loger sur le ventre, se détoxifier et adopter une nutrition ventre plat.
- Les conseils de coach pour performer en séance et bien récupérer. -
Mon cahier : beach body
Sissy, Audrey Bussi, Isabelle Maroger
- Solar
- Mon Cahier
- 3 Mai 2017
- 9782263150197
Qu'est-ce qui destinait Sissy à devenir la fitness influencer aux 500 000 abonnés youtube, celle qui gagne mille followers par jour sur instagram ?
Aux débuts des youtubeuses, à l'époque où les filles, dans leur chambre, bidouillent des vidéos beauté, elle tourne des programmes entiers de fitness en temps réel. Si elle a toujours fait du sport, le véritable déclic se produit au Brésil, pays du bumbum, des bomba latina, du culte du corps sain et athlétique. La révélation ? Le fitness est un mode de vie. Plus qu'un sport couplé à une nutrition, c'est la conception d'une vie saine, une méthode de bien-être globale. Alors qu'en France le fitness est encore assimilé à Véronique et Davina, et la salle de musculation réservée aux culturistes, Sissy décomplexe les fitgirls. Avec son corps fit, sain et sexy, elle ouvre la tendance. Autour d'elle se rassemblent les sportives comme les débutantes, et sa popularité explose. Aujourd'hui courtisée par les grandes marques, personnage public suivi 24h/24h sur tous les réseaux sociaux, elle dispense l'image d'une fille au mental d'acier dans un corps d'athlète, d'une success girl forte et persévérante que rien n'arrête.
La méthode d'une icône autodidacte, qui prône que rien n'est impossible et que chacun peut devenir un héros.
- La success story de Sissy, un exemple de force mentale. Le fitness est une discipline et un mode de vie qui ont sculpté son corps comme son esprit : « Tout le monde peut avoir mon corps. » - La méthode de Sissy : les 10 règles d'or à suivre quand on fait du fitness, pour commencer et garder la motivation, pour progresser rapidement et pour atteindre ses objectifs, les erreurs à ne pas commettre... avec les anecdotes et les conseils d'une fitgirl. Et les10 règles d'or de la nutrition pour le fitness, pour bien nourrir son corps, le booster et lui apporter du bien-être.
- 3 programmes (du fitness débutant à la musculation en salle), guidés par Sissy et illustrés par des photos pas à pas. Objectif minceur, galbe ou musculation.
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Mon cahier : abdos-fessiers
France Carp, Isabelle Maroger, Lili La Baleine
- Solar
- Mon Cahier
- 24 Août 2020
- 9782263171697
Après le succès du Cahier ventre plat, France Carp propose le tout premier cahier spécial abdos-fessiers. Sa méthode fixe des objectifs atteignables pour perdre son ventre, tonifier ses fesses et sculpter ses hanches et ses cuisses. Des exercices faciles, un régime alimentaire adapté et des conseils de pros pour venir à bout de ses petites rondeurs en 4 semaines d'entraînement !
Au programme :
Définir son profil minceur et établir le programme adapté à sa biomorphologie ;
Pratiquer des exercices physiques faciles et adaptés (comprenant chaque jour des séances abdos-fessiers) ;
S'attaquer à la cellulite avec des exercices cardiovasculaires ;
Sculpter sa silhouette : tonifier l'intérieur de ses cuisses (exercices adducteurs), effacer ses poignées d'amour, gagner une taille bien dessinée et perdre sa petite bedaine ;
Gagner en muscle ;
Un cahier interactif à renseigner soi-même pour tonifier ses abdos et sublimer ses fesses rapidement !
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Se construire une silhouette musclée et harmonieuse en 6 semaines, c'est possible avec la méthode viking. Ce programme de musculation en salle, simple et concret, s'adresse à tous : femmes ou hommes, débutants ou sportifs confirmés, habitués des salles de musculation ou néophytes, quel que soit votre âge.
Alors suivez le guide, semaine après semaine, et transformez-vous !
Les plus :
+150 séances en vidéo pour tous les exercices disponibles via QR codes ;
+ 6 semaines de programme ;
+ Un programme femme ;
+ Un programme homme ;
Rémi Ragnar est pompier professionnel à Antibes. Très actif sur les réseaux sociaux, il est également coach sportif et adepte de la musculation, qu'il pratique depuis 15 ans. Il prône une approche simple et accessible à tous.
Fred Goudon est, entre autres, le photographe du célèbre calendrier Les Dieux du stade.
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Mon cahier : running
Florence Heimburger, Isabelle Maroger, Sophie Ruffieux
- Solar
- Mon Cahier
- 5 Septembre 2019
- 9782263162398
Mon cahier Running est destiné à toutes les femmes qui veulent prendre plaisir en course à pied.
Que vous envisagiez une simple course, un circuit de 5 km, un marathon ou un trail, des tests permettent d'adapter le coaching à votre niveau. Les conseils vous aident à vous préparer, à vous entraîner et à vous faire progresser... tout en vous bâtissant les fesses de Rihanna ! Les meilleurs plans forme et nutrition apportent le petit plus pour être performante en course et pour mincir plus vite ! Videz-vous la tête, affinez votre silhouette... et, pourquoi pas, lancez-vous de nouveaux défis !
Au programme :
Se préparer (se motiver, s'assouplir efficacement, etc) et choisir son équipement de runneuse.
Prévenir tous les petits bobos et les douleurs.
S'entraîner à la course et franchir les étapes.
Adopter une alimentation adaptée : la meilleure nutrition pour faire fondre sa silhouette en courant !
Pratiquer la VMA, le fractionné, le fartlek, le semi-marathon et tous les types de running.
Un, deux, trois, partez ! Quand on commence à courir, on ne peut plus s'arrêter !
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Méthode de musculation t.2 ; l'espace stratégique
Olivier Lafay
- Amphora
- 12 Décembre 2014
- 9782851809094
Depuis la parution de «Méthode de musculation» il y a dix ans, Olivier Lafay a continué à affiner et développer sa méthode, en bénéficiant de l'expérience des centaines de milliers de lecteurs qui lui ont fait confiance.
La première édition d'Optimisation Turbo apportait des techniques et connaissances permettant de compléter le désormais célèbre «livre vert». Cette réédition va bien plus loin en conduisant le pratiquant à de nouvelles manières de les utiliser.
Turbo devient le véritable espace décisionnel et opérationnel de la Méthode Lafay, c'est-à-dire un centre stratégique qui permet d'être à la fois davantage guidé et davantage autonome.
Apte à répondre à toutes les questions, il apporte les solutions augmentant le recul critique du «Lafayen» et donc la souplesse de sa pratique.
Il saura précisément où diriger son regard et ses actions en fonction de ses objectifs, au fur et à mesure de son cheminement. C'est une personnalisation accentuée, s'effectuant avec une grande aisance, pour des résultats encore plus rapides.
Ce nouveau Turbo est l'outil optimal le plus actuel pour apprendre rapidement à cultiver l'efficience.
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Mon cahier : fitness
Justine Andanson, Isabelle Maroger, Sophie Ruffieux
- Solar
- Mon Cahier
- 2 Janvier 2020
- 9782263169670
Un cahier de body challenges pour un résultat avant/après réussi en 8 semaines !
Les challenges fitness sont la grande tendance du moment et leurs photos explosent les compteurs Instagram. Mon cahier Fitness lance aux femmes 3 body challenges pour des abdos ultracrunch, des fesses en béton, des cuisses de gazelle et un body totalement transformé ! C'est parti pour 8 semaines d'exercices cardio, endurance et répétition (squats, dips, fentes, pompes, pont, planche, crunchs, etc), et atteignez vos objectifs silhouette en un clin d'oeil. Et pour booster saperte de poids, on releve aussi les challenges alimentation healthy !
Au programme :
- Entraînez-vous efficacement, en apprenant à bien travailler en isométrie, à gainer votre ventre sans vous blesser et à faire des crunchs efficaces...
- Constituez votre planning sportif, et lancez-vous un body challenge chaque semaine : abdos, fesses, jambes, etc., avec un niveau de difficulté progressif.
- Intensifiez vos work-out avec le HITT, pour augmenter vos performances, améliorer la fonte des graisses et booster votre confiance en vous (vous dépassez vos limites !).
- Optimisez vos challenges avec les meilleurs accessoires (bosu, TRX, swiss et medecine ball, élastiques simples...) - Réalisez le combo gagnant avec des défis nutrition healthy (1 semaine sans gras, 1 semaine sans protéines animales, sans gluten ou sans sucre, 1 semaine de détox) pour mincir encore plus vite !
Tous les astuces d'une auteure fit-girl et les conseils de coachs fitness et nutrition pour se bâtir un corps de déesse.
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Musculation pour le fight et les sports de combat
Frédéric Delavier, Michael Gund
- Vigot
- Sports Anatomie
- 3 Septembre 2012
- 9782711421350
La musculation est devenue incontournable pour les sports de combat, car elle améliore l'efficacité du compétiteur en lui faisant gagner en puissance de frappe, en développant son endurance et sa résistance, en augmentant l'amplitude de ses mouvements, en lui permettant de se forger une couche musculaire qui diminue sa vulnérabilité en combat et en l'aidant à prévenir les blessures d'usure (dégradations articulaires et musculaires prématurées).
Pourtant, le sportif adepte des sports de combat n'a qu'un temps restreint à consacrer à la musculation. En effet, les capacités de récupération du corps étant limitées, le temps dédié à la pratique de la musculation viendra automatiquement plus ou moins réduire celui consacré à l'entraînement des techniques de combat. Son programme de musculation doit donc aller à l'essentiel. Ce guide l'y aide de deux façons.
Il se concentre uniquement sur les exercices qui marchent le mieux. Car certains exercices, bien que très populaires, constituent une perte de temps, n'étant pas exactement en adéquation avec les efforts neuromusculaires requis en combat. Il permet à chaque combattant d'adapter le plus précisément possible son entraînement à ses besoins spécifiques. Il permet donc d'obtenir un maximum de résultats en un minimum de temps.
Car, s'appuyant sur l'esprit du "free fight", qui permet au combattant de choisir les techniques les plus appropriées à ses prédispositions morphologiques, les auteurs adoptent une approche anatomo-morphologique pour permettre à chacun, en fonction de sa morphologie unique, d'adapter ses exercices de musculation et ainsi de mettre en valeur ses points forts et de rattraper ses points faibles. Cette approche unique fait donc de ce guide un outil indispensable aux amateurs de sports de combat.
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Simplissime : se muscler, spécial femmes
Bakary Sissako
- Hachette pratique
- Simplissime
- 25 Avril 2018
- 9782016261965
40 exercices lus en un coup d'oeil, réalisés en 5 étapes maximum ! - Les zones du corps mobilisées. - 2 à 5 étapes visuelles pour réaliser l'exercice. - La durée de l'exercice et le nombre de répétitions. - Des légendes pour expliquer le déroulement. - Une illustration du mouvement pour comprendre. Super facile / Super musclé(e) / Super en forme.
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EFFICACE - COMPLET - RAPIDE - ÉQUILIBRÉL'info santé : saviez-vous qu'avec un fessier musclé vous réduisez le risque de souffrir de maux de dos ?les photos qui illustrent mon prochain livre ont toutes été réalisées en mode selfie, dans le désert au sud de la Californie, dans une chaleur infernale (le thermomètre a atteint les 48C un jour !), sans photographe professionnel, maquillage ou coiffure pro. Si j'ai décidé de procéder de la sorte, c'est que je souhaitais vous montrer les exercices en situation réelle : pas en studio climatisé, pas avec une lumière qui fait des abdos (si, si, ça existe !), pas avec toute une production qui fait qu'après si on ne ressemble pas aux photos parfaites, on peut se sentir démoralisée. L'idée est de se concentrer sur le coeur du contenu, à savoir, des exercices qui nous tonifient le popotin ! Valérie Orsini
